[...] tydzień przysiady R10 do 100 kg, wykroki 10 kg x 15 we wszystkich seriach, żuraw 5x/ 5x/ 5x, glute ?, wspięcia R20 do 80 kg. Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder [...]
[...] wyciąg 7 sztabek (druga duza) 4x10-12, szrugsy R12: 20 kg, 25, 30, 35 i regres 20 kg x 20 modlitewnik 12 kg x 12 x 4 serie Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - [...]
[...] i regres: 80 kg x >12 wykroki 12 kg x 10-12 x 4 serie żuraw 4 serie x 5, glute 60 kg x 12 x 4 z gumą wspięcia R15 do 100 kg Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder [...]
[...] wyciąg 8 sztabek (trzecia duza) 4x10 szrugsy R10: 20 kg, 30, 35, 40 i regres 25 kg x 20 modlitewnik 15 kg x 10 x 4 serie Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - [...]
[...] x 10 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy R10: 25 kg, 30, 35, 40, 45 i regres: 32 kg x 20 buttrefly 42-47 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - [...]
[...] x 15 x 4 glute R10: 60, 85, 105 i regresy: 65 kg x 20, 65 kg x 20 wspięcia R12 do 125 kg i regres 85 kg x 20, 65 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder [...]
[...] 3 sztabki x 15 x 4 glute R10: 60, 75, 95, 115 i regres 65 kg x 20 wspięcia R12 do 130 kg i regres 90 kg x 20, 70 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder [...]
[...] x 20 wiosło na wyciągu: 9 sztabek, 8 sztabek, 7 sztabek, 6 sztabek x max martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - [...]
[...] x 4 żuraw 3 serie x 5, uginanie 3 sztabki x 15 x 4 glute R10: 60, 80, 100, 120 i regres 70 kg x 20 wspięcia 40-70 kg x 20+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder [...]
[...] wiosło na wyciągu: 4 serie 9 sztabek x 8-10 i regres 6 sztabek x 20+ martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - [...]
[...] 40 kg x 15-20 x 4 serie z mocnym dopinaniem łopatką martwy 70 kg x 10 x 4 unoszenie w regresji: 6 kg, 5, 4, 3, 2 x max Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder [...]
Ja przy dipsach właśnie potrafie mega czuć tricepsy, a klatke już niekoniecznie mimo znacznej różnicy w technice (pochylenie, prowadzenie łokci) - zawsze robie wstępne ze dwie, trzy serie w krótkich odstępach bo bez nich również mi ból dokuczał. Jakie wpc pijesz?? Powoli kończy się moje i myslę nad zakupem czegoś, zawsze miałem mixy, ale Sol [...]
28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]
[...] na walory zaachowe ;-)), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. Zobaczymy :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]
[...] :-), popakowana w pojemniki, czeka w lodówie. Zabieram cały prowiant ze sobą, łącznie z waflami i masłem orzechowym, aby nie odpuszczać michy ani na krok ;-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. [...]
[...] robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie mam wyjścia - a i tak bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę a'la klasyczny kulturysta ;-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. [...]
[...] i nawet w pośladkach czego nie miałem wcześniej. To chyba skutki wprowadzenia spowolnionego tempa negatywnej fazy. Aż jestem ciekaw jak będzie z podciąganiem. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. [...]